Lever Lying Two-one Leg Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้พอดีกับตัว แล้วนั่งโดยแนบหลังกับพนักพิง
- วางขาบนแผ่นคันโยก เหนือข้อเท้าเล็กน้อย
- จับที่จับด้านข้างเครื่องเพื่อพยุงตัว
- รักษาลำตัวส่วนบนให้นิ่ง หายใจออกและงอขาขึ้นไปทางกล้ามเนื้อก้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้น
