Band One Arm Single Leg Split Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพกและคล้องยางยืดไว้รอบข้อเท้า
- เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและพักหลังเท้าไว้บนม้านั่งหรือสเต็ปด้านหลัง
- จับที่ยึดไว้ด้วยมือข้างหนึ่งเพื่อทรงตัว
- งอขาที่ยืนอยู่และลดตัวลงสู่ท่าสควอท โดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับปลายเท้า
- ดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
