Weighted Lunge With Swing
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้าง
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
- ขณะลันจ์ไปข้างหน้า ให้แกว่งน้ำหนักไปข้างหน้าและขึ้น โดยรักษาแขนให้ตรง
- ออกแรงดันด้วยเท้าขวาและกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยแกว่งน้ำหนักกลับลง
- ทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายและทำสลับขาต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
