Butterfly Yoga Pose
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปด้านหน้า
- งอเข่าและนำฝ่าเท้าทั้งสองมาประกบกัน ปล่อยให้เข่าตกลงไปด้านข้าง
- ใช้มือจับข้อเท้าหรือเท้าของคุณไว้
- นั่งตัวตรงและยืดกระดูกสันหลังให้ยาว
- ค่อย ๆ กดเข่าลงสู่พื้นเบา ๆ จนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านใน
- ค้างท่านี้ไว้สักสองสามลมหายใจ
- เพื่อคลายท่า ค่อย ๆ ยกเข่ากลับขึ้นและเหยียดขาออก
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ขาหนีบ
