Resistance Band Seated Hip Abduction
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง รักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- พันยางยืดรอบต้นขา เหนือเข่าเล็กน้อย
- วางมือไว้ด้านข้างของเก้าอี้หรือม้านั่งเพื่อช่วยพยุง
- เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและค่อย ๆ ดันเข่าแยกออกจากกัน ต้านแรงของยางยืด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ปลายของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ หุบเข่ากลับเข้าหากัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
