Dumbbell Single Leg Deadlift
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก ถือดัมเบลไว้ในมือขวา
- ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายและยกเท้าขวาขึ้นพ้นพื้นเล็กน้อย
- รักษาหลังให้ตรง โน้มตัวไปด้านหน้าที่สะโพกและลดดัมเบลลงสู่พื้น
- ในขณะเดียวกัน ให้เหยียดขาขวาตรงไปด้านหลังโดยงอเข่าซ้ายเล็กน้อย
- ลดดัมเบลลงจนลำตัวและขาขวาขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
