Barbell Squat (on Knees)

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการคุกเข่าบนพื้น โดยแยกเข่ากว้างประมาณช่วงสะโพกและหันปลายเท้าไปข้างหน้า
2. วางบาร์เบลพาดบนไหล่ จับแบบคว่ำมือและให้มือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกอกขึ้นขณะค่อย ๆ ลดตัวลงโดยงอเข่า รักษาหลังให้ตรง
4. ย่อลงต่อจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้