Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดขาตรงและวางส้นเท้าไว้บนลูกบอลโยคะ
2. วางแขนไว้ข้างลำตัวเพื่อช่วยทรงตัว
3. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและแกนกลางลำตัวเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้เป็นแนวเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า
4. งอเข่าขวาและดึงเข้าหาอก โดยเหยียดขาซ้ายตรงและกระดกปลายเท้าขึ้น
5. เตะขาขวาในแนวทแยงข้ามลำตัว เหยียดออกจนสุดและเกร็งต้นขาด้านหลัง
6. ค่อย ๆ นำขาขวากลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยควบคุมการเคลื่อนไหวและทรงตัวให้มั่นคง
7. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาซ้าย สลับข้างกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้