Dumbbell Lunge

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ
2. ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
3. รักษาหลังให้ตรงและเปิดอกขึ้นขณะลดตัวลง
4. ออกแรงดันส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้วยขาซ้าย
6. สลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้