Kettlebell Turkish Get Up (squat Style)

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการนอนหงายโดยเหยียดขาออกและถือเคตเทิลเบลไว้ในมือขวา เหยียดแขนสุดเหนือไหล่
2. งอเข่าขวาและวางเท้าขวาราบกับพื้น โดยเหยียดขาซ้ายออก
3. ดันผ่านเท้าขวา ยกสะโพกขึ้นจากพื้น เข้าสู่ท่าสะพาน
4. เลื่อนขาซ้ายไปใต้ลำตัว งอเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายราบกับพื้น
5. หมุนลำตัวไปทางซ้าย นำมือซ้ายลงสู่พื้นเพื่อช่วยพยุง
6. ดันผ่านเท้าขวาและมือซ้าย ยกลำตัวขึ้นจากพื้น เข้าสู่ท่าคุกเข่า
7. จากท่าคุกเข่า ยืนขึ้น โดยคงเคตเทิลเบลเหยียดอยู่เหนือศีรษะ
8. ทำย้อนการเคลื่อนไหวเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
9. ทำการออกกำลังกายซ้ำในอีกฝั่ง โดยเริ่มด้วยเคตเทิลเบลในมือซ้าย

● กล้ามเนื้อที่ใช้