Glute-ham Raise

● ขั้นตอนการทำ

1. ปรับเครื่องกลูตแฮมเรซให้พอดีกับร่างกายของคุณ
2. จัดท่านอนคว่ำบนเครื่องโดยยึดข้อเท้าให้มั่นคง
3. วางมือไว้ที่อกหรือไขว้มือไว้บนอก
4. เกร็งต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อก้นเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นไปทางเพดาน
5. ยกขึ้นต่อไปจนลำตัวเป็นแนวเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
6. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้