Side Plank Hip Adduction
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการนอนตะแคง เหยียดขาตรงและวางซ้อนกัน
- ยันตัวขึ้นด้วยแขนท่อนล่าง โดยให้ข้อศอกอยู่ตรงใต้ไหล่พอดี
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงเท้า
- ขณะที่รักษาท่าแพลงก์ด้านข้าง ให้ยกขาบนขึ้นเข้าหาเพดาน โดยรักษาให้ตรง
- ค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกล้ามเนื้อก้น
