ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Kettlebell Swing เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้น — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Kettlebell Swing

Kettlebell Swing

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายต้นขา กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อก้น อุปกรณ์เคตเทิลเบล

● ขั้นตอนการทำ

ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
ถือเคตเทิลเบลด้วยสองมือไว้ด้านหน้าลำตัว เหยียดแขนออก
งอเข่าเล็กน้อยและพับตัวที่สะโพก ดันก้นไปด้านหลัง
แกว่งเคตเทิลเบลกลับไประหว่างขา โดยเหยียดแขนตรงและรักษาหลังให้ราบ
ดันสะโพกไปข้างหน้าและแกว่งเคตเทิลเบลขึ้นไปที่ระดับไหล่ ใช้แรงเหวี่ยงที่เกิดจากสะโพก
ปล่อยให้เคตเทิลเบลแกว่งกลับลงระหว่างขาและทำการเคลื่อนไหวซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)แกนกลางลำตัว

ท่าอื่นในกลุ่ม ต้นขา

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →