Self Assisted Inverse Leg Curl (on Floor)

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบ เหยียดขาตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น แยกกว้างประมาณช่วงสะโพก
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้น โดยเกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง
4. ค่อย ๆ งอขาเข้าหากล้ามเนื้อก้น โดยรักษาสะโพกให้ยกขึ้น
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ เหยียดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ลดสะโพกกลับลงสู่พื้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้