Kettlebell Front Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
2. ถือเคตเทิลเบลด้วยมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าหน้าอก ชิดลำตัว
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและเปิดอกขึ้น ขณะลดสะโพกลงและไปด้านหลังเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้
4. ย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
5. ออกแรงดันส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น พร้อมบีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุด
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้