Dumbbell Sumo Pull Through
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่โดยให้ปลายเท้าชี้ออกด้านนอก
- ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าลำตัว โดยเหยียดแขน
- งอเข่าและลดสะโพกลงสู่ท่าสควอทโดยรักษาหลังให้ตรง
- ลดดัมเบลลงระหว่างขาโดยรักษาแขนให้ตรง
- ดันผ่านส้นเท้าและเหยียดสะโพกไปด้านหน้า โดยดึงดัมเบลขึ้นมาด้านหน้าลำตัว
- บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดดัมเบลกลับลงระหว่างขา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)แกนกลางลำตัว
