Barbell Side Split Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย
- ถือบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน โดยพักไว้บนกล้ามเนื้อบ่า
- เกร็งแกนกลางลำตัวและยกอกขึ้นขณะลดตัวลงสู่ท่าสควอท โดยงอที่เข่าและสะโพก
- ขณะลดตัวลง ดันเข่าออกไปด้านข้างและให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า
- ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วออกแรงดันที่ส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
