ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Barbell Deadlift เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้น — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายต้นขา กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อก้น อุปกรณ์บาร์เบล

● ขั้นตอนการทำ

ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ โดยมีบาร์เบลวางอยู่บนพื้นด้านหน้า
งอเข่าและพับสะโพกเพื่อลดลำตัวลงจับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือห่างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
รักษาหลังให้ตรงและเปิดอก ออกแรงดันส้นเท้าเพื่อยกบาร์เบลขึ้นจากพื้น พร้อมเหยียดสะโพกและเข่า
เมื่อยืนตรงแล้ว บีบกล้ามเนื้อก้นและเกร็งแกนกลางลำตัวไว้
ลดบาร์เบลกลับลงสู่พื้นโดยพับสะโพกและงอเข่า รักษาหลังให้ตรง
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง

ท่าอื่นในกลุ่ม ต้นขา

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →