Band Stiff Leg Deadlift

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ แล้ววางยางยืดรอบข้อเท้า
2. จับยางยืดด้วยสองมือไว้ด้านหน้าต้นขา โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
3. รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว พับสะโพกและค่อย ๆ ลดลำตัวส่วนบนลงสู่พื้น
4. ขณะลดตัวลง ดันสะโพกไปด้านหลังและปล่อยให้เข่างอเล็กน้อย
5. ลดยางยืดลงสู่พื้น รู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหลัง
6. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดล่างสุด แล้วเกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังเพื่อยกลำตัวส่วนบนกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้