Smith Full Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งสมิธแมชชีนโดยให้บาร์เบลอยู่ที่ระดับไหล่
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
- ก้าวเข้าไปใต้บาร์และวางพาดบนหลังส่วนบน โดยพักไว้บนกล้ามเนื้อบ่า
- จับบาร์โดยแยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์ออกจากแร็คและก้าวถอยหลัง โดยรักษาท่ายืนให้มั่นคง
- ยกหน้าอกขึ้นและเกร็งแกนกลางลำตัว เริ่มสควอทโดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า
- ลดลำตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ความยืดหยุ่นของคุณจะเอื้ออำนวย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นออกแรงดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
