Squat To Overhead Reach With Twist
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
- ย่อตัวลงสู่ท่าสควอทโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
- ขณะยืนขึ้นจากสควอท ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและบิดลำตัวไปด้านหนึ่ง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำสควอทซ้ำ โดยคราวนี้บิดลำตัวไปด้านตรงข้าม
- ทำสลับด้านต่อไปในแต่ละครั้งของสควอท
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)แกนกลางลำตัว
