Barbell Squat Jump Step Rear Lunge
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ โดยวางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน
- ย่อตัวลงสู่ท่าสควอทโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
- พุ่งตัวขึ้น กระโดดออกจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- ลงพื้นด้วยเท้าอย่างนุ่มนวลและก้าวขาข้างหนึ่งถอยหลังเข้าสู่ท่าลันจ์ถอยหลังทันที
- ลดตัวลงจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น โดยรักษาหลังให้ตรง
- ออกแรงดันที่ส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำลำดับการกระโดดและลันจ์ในขาอีกข้างหนึ่ง
- สลับขาไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
