Barbell Zercher Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย
2. วางบาร์เบลไว้ที่ข้อพับศอก โดยใช้มือจับบาร์ไว้เพื่อความมั่นคง
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกอกขึ้นขณะลดสะโพกไปด้านหลังและลงสู่ท่าสควอท
4. รักษาเข่าให้อยู่แนวเดียวกับปลายเท้า และลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของท่าสควอท จากนั้นดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้