Barbell Narrow Stance Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย
2. วางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน พักไว้บนกล้ามเนื้อบ่าหรือไหล่ด้านหลัง
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและเปิดอกขึ้น ขณะค่อย ๆ ลดตัวลงโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
4. ย่อลงต่อจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
5. หยุดครู่หนึ่ง แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้