Glute Bridge March

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
2. เกร็งกล้ามเนื้อก้นแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้เป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
3. ขณะที่ยกสะโพกค้างไว้ ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและดึงเข่าเข้าหาอก
4. ลดเท้ากลับลงสู่พื้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง
5. สลับขาในลักษณะการเดินย่ำต่อไป ขณะที่รักษาท่าสะพานไว้
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้