Seated Piriformis Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้น เหยียดขาไปด้านหน้า
- งอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ด้านนอกของเข่าซ้าย
- วางข้อศอกซ้ายไว้ด้านนอกของเข่าขวาและค่อย ๆ บิดลำตัวไปทางขวา
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที แล้วสลับข้างทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
