Sled Hack Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องสเลดให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายสำหรับความสูงของคุณ
- ยืนบนแท่นโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และให้ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- จับที่จับหรือบาร์เพื่อความมั่นคง
- ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก โดยรักษาหลังให้ตรงและยกหน้าอกขึ้น
- ย่อลงต่อจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
