ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Cable Deadlift เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้น — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Cable Deadlift

Cable Deadlift

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายต้นขา กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อก้น อุปกรณ์เคเบิล

● ขั้นตอนการทำ

ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
งอที่สะโพกและเข่า ลดลำตัวลงจนหลังขนานกับพื้น
จับที่จับเคเบิลแบบคว่ำมือ โดยเหยียดแขนให้ตรงและดึงไหล่ไปด้านหลัง
เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังเพื่อยกที่จับเคเบิล โดยเหยียดสะโพกและยืนตัวตรง
หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดที่จับเคเบิลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)หลังส่วนล่าง

ท่าอื่นในกลุ่ม ต้นขา

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →