Power Clean

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยบาร์เบลวางบนพื้นด้านหน้า โดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
2. ก้มลงและจับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
3. รักษาหลังให้ตรงและเปิดอกขณะยกบาร์เบลขึ้นจากพื้น เหยียดสะโพกและเข่า
4. เมื่อบาร์เบลถึงกลางต้นขา ดึงมันขึ้นอย่างรวดเร็วทรงพลัง ยกไหล่และดึงข้อศอกขึ้นสูงไปด้านข้าง
5. เมื่อบาร์เบลถึงจุดสูงสุด รีบลดตัวลงไปอยู่ใต้บาร์ หมุนข้อศอกไปด้านหน้าและรับบาร์เบลไว้บนไหล่ในท่าฟรอนต์สควอท
6. ยืนขึ้นพร้อมบาร์เบล เหยียดสะโพกและเข่าจนสุด
7. ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยควบคุมน้ำหนักตลอดทั้งการเคลื่อนไหว
8. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้