Band Pull Through
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ผูกยางยืดเข้ากับจุดยึดที่แข็งแรงที่ระดับพื้น
- ยืนหันหลังให้จุดยึด แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงตึงในยางยืด โดยงอเข่าเล็กน้อย
- พับตัวที่สะโพกและดันกล้ามเนื้อก้นไปด้านหลัง โดยงอเข่าเล็กน้อย
- ลดลำตัวลงจนขนานกับพื้น โดยรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง
- ดันสะโพกไปข้างหน้าและบีบกล้ามเนื้อก้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
