Barbell Low Bar Squat
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ โดยวางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน
- เปิดอกขึ้นและเกร็งแกนกลางลำตัว ค่อย ๆ ลดตัวลงโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
- ย่อลงต่อจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
