Outside Leg Kick Push-up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าวิดพื้น วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและเท้าชิดกัน
2. ลดตัวลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
3. ขณะดันตัวกลับขึ้น เตะขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง เหยียดจนสุดและเกร็งกล้ามเนื้อก้น
4. นำขากลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำท่าวิดพื้นซ้ำ สลับขาในแต่ละครั้ง
5. สลับการเตะขาและการวิดพื้นต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้