Band Seated Hip Internal Rotation

● ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง รักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบกับพื้น
2. วางยางยืดรอบต้นขา เหนือเข่าเล็กน้อย
3. งอเข่าเป็นมุม 90 องศา และวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
4. เกร็งกล้ามเนื้อก้น แล้วค่อย ๆ หมุนเข่าออกด้านนอก ดันสู้กับแรงต้านของยางยืด
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่ปลายการเคลื่อนไหว แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้