Inverse Leg Curl (bench Support)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนคว่ำบนม้านั่งโดยให้สะโพกอยู่ที่ขอบและเหยียดขาตรงไปด้านหลัง
- จับม้านั่งไว้เพื่อช่วยพยุง
- รักษาลำตัวส่วนบนให้นิ่ง งอเข่าและม้วนขาเข้าหากล้ามเนื้อก้น
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ เหยียดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)กล้ามเนื้อก้นน่อง
