Barbell Front Chest Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าหันออกเล็กน้อย
2. ถือบาร์เบลไว้หน้าอก โดยให้มือกว้างประมาณช่วงไหล่และข้อศอกชี้ไปข้างหน้า
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกอกขึ้นขณะลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท โดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า
4. ย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้