Barbell Lateral Lunge
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ โดยวางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน
- ก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้างให้กว้าง โดยตรึงเท้าซ้ายไว้กับที่
- งอเข่าขวาและลดตัวลงสู่ท่าลันจ์ โดยเหยียดขาซ้ายตรง
- ออกแรงถีบเท้าขวากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำในอีกข้างหนึ่งโดยก้าวด้วยเท้าซ้าย
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
