Kettlebell Lunge Pass Through
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ด้านหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
- ขณะที่ก้าวลันจ์ไปข้างหน้า ส่งเคตเทิลเบลลอดใต้ต้นขาขวาและถ่ายไปยังมือซ้าย
- ดันด้วยเท้าขวาเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมกับส่งเคตเทิลเบลกลับไปยังมือขวา
- ทำลันจ์ซ้ำในฝั่งตรงข้าม โดยส่งเคตเทิลเบลลอดใต้ต้นขาซ้าย
- สลับทำลันจ์และส่งเคตเทิลเบลระหว่างมือต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
