Quads
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ลดลำตัวลงโดยงอเข่าและดันสะโพกไปข้างหลังเหมือนกำลังนั่งบนเก้าอี้
- ยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรง
- ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น
- ออกแรงดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์) (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้น
