Pike-to-cobra Push-up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าวิดพื้น วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและเท้าชิดกัน
2. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกสะโพกขึ้นเข้าหาเพดาน สร้างรูปตัว V คว่ำด้วยลำตัว
3. ลดลำตัวส่วนบนลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก ให้ข้อศอกชิดลำตัว
4. ขณะลดตัวลง ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าและเปลี่ยนเข้าสู่ท่างูเห่าโดยเหยียดแขนให้ตรงและยกหน้าอกขึ้น
5. ย้อนการเคลื่อนไหวโดยงอข้อศอกและลดหน้าอกกลับลงเข้าหาพื้น
6. ออกแรงดันผ่านมือเพื่อกลับสู่ท่าตัว V คว่ำ
7. ทำการเคลื่อนไหวต่อไปโดยลดสะโพกกลับลงเข้าหาพื้น กลับสู่ท่าวิดพื้นเริ่มต้น
8. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้