Exercise Ball Hip Flexor Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- วางลูกบอลโยคะไว้บนพื้นและคุกเข่าด้านหน้าลูกบอล
- วางเท้าขวาไว้บนลูกบอลโยคะโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
- เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังโดยให้ขาตรง
- โน้มตัวไปด้านหน้าโดยดันสะโพกเข้าหาลูกบอลโยคะจนรู้สึกถึงการยืดที่กล้ามเนื้องอสะโพกขวา
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที แล้วสลับข้างทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
