Barbell Wide Squat

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย
2. วางบาร์เบลพาดบนหลังส่วนบน พักไว้บนกล้ามเนื้อบ่าหรือไหล่ด้านหลัง
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและเปิดอกขึ้น ขณะลดตัวลงสู่ท่าสควอท โดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า
4. ย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้