Lever Lying Leg Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้เหมาะกับร่างกายและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- นอนคว่ำบนเครื่องโดยเหยียดขาตรงและให้ส้นเท้าแนบกับคันโยกบุนวม
- จับที่จับหรือด้านข้างของเครื่องเพื่อความมั่นคง
- รักษาลำตัวส่วนบนให้นิ่ง หายใจออกและงอขาขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้โดยไม่ยกสะโพกพ้นเบาะ
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดแผ่นรองกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) (หลัก)น่อง
