Tire Flip

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ หันหน้าเข้าหายางรถ
2. งอเข่าและพับสะโพก ลดตัวลงสู่ท่าสควอท
3. เอื้อมลงไปจับขอบล่างของยางรถด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ปลายนิ้วหันเข้าหาตัว
4. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและขา แล้วออกแรงดันขาอย่างรวดเร็วเพื่อยกยางรถขึ้นจากพื้น
5. ขณะที่ยางพลิกตัว ใช้แรงจากลำตัวส่วนบนประคองและควบคุมไว้
6. เมื่อยางพลิกจนสุดแล้ว ให้รีบก้าวถอยหลังและตั้งท่าใหม่
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้