Barbell Lying Lifting (on Hip)

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า
2. จับบาร์เบลแบบคว่ำมือและวางไว้บนสะโพก
3. เกร็งกล้ามเนื้อก้น ยกสะโพกขึ้นจากม้านั่งจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้