Barbell Glute Bridge

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มด้วยการนอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
2. วางบาร์เบลพาดบนสะโพก โดยใช้สองมือจับให้มั่นคง
3. เกร็งกล้ามเนื้อก้นและแกนกลางลำตัว แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
4. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อก้น
5. ค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้