Potty Squat With Support
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- ยึดเกาะที่รองรับที่มั่นคง เช่น เก้าอี้หรือผนัง เพื่อทรงตัว
- ลดตัวลงสู่ท่าสควอทโดยงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง
- ยกอกขึ้นและรักษาหลังให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
