Band Straight Back Stiff Leg Deadlift
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ แล้ววางยางยืดรอบขาท่อนบน
- จับยางยืดด้วยสองมือไว้ด้านหน้าต้นขา โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- รักษาหลังให้ตรงและงอเข่าเล็กน้อย พับสะโพกและลดยางยืดลงสู่พื้น
- รู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านหลังขณะลดยางยืดลง
- เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังเพื่อยกตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)หลังส่วนล่าง
