Side Bridge Hip Abduction

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนตะแคงข้างโดยเหยียดขาและวางซ้อนทับกัน
2. ยันตัวขึ้นด้วยแขนท่อนล่าง โดยให้ข้อศอกอยู่ตรงใต้ไหล่พอดี
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงเท้า
4. ขณะที่เกร็งแกนกลางลำตัว ให้ยกขาบนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่บิดสะโพก
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นลดขากลับลง
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง

● กล้ามเนื้อที่ใช้