Spider Crawl Push Up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าวิดพื้น วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและเท้าชิดกัน
- ดึงเข่าขวาเข้าหาข้อศอกขวา โดยไม่ให้แตะพื้น
- ขณะดึงเข่าขวากลับ ให้ลดตัวลงสู่พื้นพร้อมกันโดยงอข้อศอก
- ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำโดยดึงเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกซ้าย
- สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)แกนกลางลำตัวหน้าอกไหล่
