Smith Front Squat (clean Grip)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นขา สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งสมิธแมชชีนโดยให้บาร์เบลอยู่ที่ระดับไหล่
- ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์เบลโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ก้าวถอยหลังและวางบาร์เบลบนไหล่ด้านหน้า โดยพักไว้บนกระดูกไหปลาร้าและไหล่
- ยกหน้าอกขึ้น รักษาหลังให้ตรง และเกร็งแกนกลางลำตัว
- ลดลำตัวลงโดยงอที่เข่าและสะโพก เหมือนกับว่ากำลังนั่งลงบนเก้าอี้
- ย่อลงต่อจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อก้น (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่องแกนกลางลำตัว
